Your New Year’s Resolution: Take Back Control of Your Life
So how do we take back control of our lives? What follows are the key moves we can make. It's not all or none. More is better, but each one will help.

1. Make more of your behaviors automatic. Because our willpower is so limited, our best defense is to rely on it less. A ritual is a highly precise behavior that you perform over and over, at a specific time, so it becomes automatic and no longer requires much willpower to get it done.

2. Whatever you feel compelled to do, don't. The more powerfully driven you are to take instant action, the more likely you shouldn't. When the pull is intense, it's likely you've activated your fight-or-flight physiology. That's great when you're actually facing a life-or-death situation and need to react instantly. In most life circumstances, it serves you better to reflect before you react.

3. Sleep as much as you must to feel fully rested. For nearly 98% of us, that means at least 7 hours a night. "Fatigue," said Vince Lombardi, "makes cowards of us all." Specifically, it undermines our capacity for self-control, and we're more likely to default to instant gratification. The best sleep ritual is not just to choose a precise bedtime, but also to begin winding down at least 30 minutes before turning out the lights.

4. Eat energy rich foods in small doses at frequent intervals. Food – specifically glucose – literally fuels willpower. Unfortunately, the body can only make use of a limited amount at any given time, so we need to refuel at least every three hours. Sugars and simple carbohydrates provide a surge of energy that doesn't last, while lean proteins and complex carbohydrates provide a steadier, more enduring source of energy and therefore willpower.

5. Do one thing at a time. With so much coming at us so relentlessly – texts, people, and information – we assume the only way to get to it all is to juggle multiple tasks at the same time. When you shift attention from one focus of attention to another, the average time it takes to finish the first task increases by at least 25%.

6. Work in sprints. Human beings aren't meant to operate like computers, at high speeds, continuously. Rather, we're designed to pulse between spending and renewing energy. The ultradian rhythm refers to a 90-minute cycle inside us, during which we move from a state of higher physiological arousal progressively down towards fatigue.

In summary, it's critical to ground yourself in deeply held values. Knowing what you stand for is a uniquely powerful fuel for behavior, especially when the going gets tough, and the temptation is to take the easy route.

Su Resolución de Año Nuevo: Retomar el Control de su Vida
 Entonces, ¿cómo recuperar el control de nuestras vidas? Lo que sigue son los movimientos clave que podemos hacer. No es todo o nada. Más es mejor, pero cada uno le ayudará.

1. Hacer más de sus comportamientos automáticos. Debido a que nuestra fuerza de voluntad es tan limitado, nuestra mejor defensa es confiar en que sea menos. Un ritual es una conducta muy precisa que se realizan una y otra vez, en un momento determinado, por lo que se convierte en automático y no requiere mucha fuerza de voluntad para hacerlo.
 
2. Lo que se siente obligado a hacer, no lo hacen. La mayor fuerza que está impulsado a tomar acción inmediata, la más probable es que no debe. Cuando la fuerza es intensa, es probable que usted haya activado su lucha o huida fisiología. Eso está muy bien cuando en realidad estás frente a una situación de vida o muerte y la necesidad de reaccionar al instante. En la mayoría de las circunstancias de vida, que sirve para reflejar mejor antes de reaccionar.

3. Duerma todo lo que usted debe sentirse completamente descansado. Casi el 98% de nosotros, eso significa que al menos 7 horas cada noche. "La fatiga", dijo Vince Lombardi, "nos hace cobardes a todos". En concreto, se debilita nuestra capacidad de auto-control, y es más probable que por defecto a la gratificación instantánea. El ritual del mejor sueño no es sólo para elegir un horario preciso, pero también para comenzar terminando por lo menos 30 minutos antes de apagar las luces.

4. Coma alimentos ricos en energía en pequeñas dosis a intervalos frecuentes. Los alimentos - especialmente la glucosa - literalmente, la fuerza de voluntad combustibles. Desafortunadamente, el cuerpo sólo puede hacer uso de una cantidad limitada en un momento dado, por lo que necesitamos para abastecerse de combustible por lo menos cada tres horas. Los azúcares y los hidratos de carbono simples proporcionan una oleada de energía que no dura, mientras que las proteínas magras y carbohidratos complejos proporcionan una más estable, más duradera fuente de energía y por lo tanto la fuerza de voluntad.

5. Haga una cosa a la vez. Con todo lo que viene hacia nosotros de manera tan implacable - textos, personas e información - suponemos que la única manera de conseguir todo esto es hacer malabarismos con múltiples tareas al mismo tiempo. Al desviar la atención de un foco de la atención a otro, el tiempo promedio que tarda en terminar la primera tarea aumenta al menos un 25%.
 
6. Trabajo en los sprints. Los seres humanos no están diseñados para funcionar como computadoras, a altas velocidades, de forma continua. Por el contrario, estamos diseñados para el pulso entre el gasto y la renovación de energía. El ritmo ultradianos se refiere a un ciclo de 90 minutos dentro de nosotros, durante el cual se pasa de un estado de mayor excitación fisiológica progresivamente hacia abajo hacia la fatiga.